肥胖兒童該如何減肥？六招幫助孩子輕松減肥

2017-07-14 10:24:57 家庭醫生在線

孩子肥胖大多是因為攝入熱量太高，吃太多油膩食物，所以導致所謂的“小胖子”。那么，為了孩子健康生活，必須調節孩子的飲食。今天小編就為大家介紹六招幫助孩子減肥的方法吧。

先弄清原因

兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定減肥計劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什么，才好對癥下藥。如果是因為疾病，那父母最好還是在醫生的指導下，運用現代醫療科技達到減肥的目的。

行為糾正

家長一定要對孩子的肥胖有正確的認識，知道肥胖的危害，但是絕對不能夠讓孩子感到家長的歧視感，孩子肥胖在同類孩子中已經多少會有異樣的眼光，家長應該給予鼓勵和支持孩子健康減肥，經常帶他們去一些運動場所，讓他們自己選擇感興趣的游戲，通過在游戲中運動來進行減肥，可以激發孩子減肥的興趣。

要養成細嚼慢咽的習慣

孩子吃飯要養成細嚼慢咽的習慣，不要吃得過快，因為一開始往往感到比較餓，可是吃了20分鐘以后，往往會產生吃飽了的感覺，所以肥胖兒童吃飯要慢，一定要超過25分鐘，并且一開始要少吃。

吃些清淡的食物

吃飯最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油膩、油炸食物，多吃蔬菜，這不僅可以減肥，還可以補充孩子身體發育急需的多種維生素、礦物質和微量元素，確保孩子能夠健康的成長。

控制每日熱量攝入，適當減少三餐主食

導致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。

選擇有益零食

年關將至，零食又將會進行大規模進攻，對寶寶控制體重會造成不少阻力。對于零食習慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。