運動前是否要吃東西？運動前吃哪些食物有好處？

2018-04-11 10:14:36

很多人在運動前后的幾個小時之內都不會吃任何的東西，因為他們覺得這會影響到他們的減肥進程。辛辛苦苦消耗的熱量輕輕松松又吃回去了，覺得很得不償失?？墒悄阒绬?？在運動之前適當的吃一定的食物，可以有效的幫助我們改善運動狀態，使我們同樣的運動燃燒更多的熱量，有效的幫助我們減肥。

運動前吃哪些食物可以幫我們變瘦呢？

1、杏仁

運動之前如果吃一小把杏仁，可以幫助我們補充體內的維生素e，膳食纖維等15種重要的營養元素，可以給我們身體儲備充足的營養和能量。為什么選擇杏仁呢？這是由于杏仁中含的熱量相對較低，可以給我們提供更多的營養，更少的熱量。

2、酸奶

運動前喝一些酸奶可以幫助我們攝入更多的蛋白質，有效的幫助我們增肌。此外，如果能在酸奶中加入一些藍莓，可以防止由于過量運動導致的肌肉自由基損傷。

3、全麥面包

全麥面包含的脂肪和碳水化合物相對較少，因此它可以幫助我們提供更多的健康的能量，使我們運動效率更高。不過，全麥面包的攝入量一定要注意，一片就可以了，吃的時候也不要加果醬，花生醬等高熱量的食物。

4、香蕉

在運動之前吃一根香蕉，不但可以給我們補充充足的能量，香蕉中含有的鉀元素還可以有效的防止肌肉痙攣。

運動前是不是一定要吃一些食物呢？

根據自身狀況而定：以上這些食物，如果在運動之前食用，可以有效的幫助我們提高運動狀態，幫助我們在同樣的運動量中燃燒更多的脂肪?？墒?，我們要根據自身的情況，選擇自己是否應該吃東西、選擇自己應該吃多大的量。例如，運動量在一小時以下，運動強度適中的訓練，我們就不需要吃這些食物。因為一個小時的中度運動只會幫助我們消耗200卡左右的能量，而一片全麥面包就含有一百卡左右的能量。在運動之前吃其余的食物，只會導致我們減脂效果變慢，我們體內本身含有的能量就足以支持我們很高效的完成一小時左右的中強度訓練?？扇绻菑姸雀蟮挠柧毣蛘甙黾〉牧α坑柧殻捅仨氁砸恍┦澄飦韼椭覀冄a充體能了。

溫馨提示

雖然我們要根據自身狀態選擇是否在鍛煉之前吃東西。不過，無論身體是處于哪種狀態，都必須要注意補水。否則，運動中的大量流汗會導致我們出現脫水的現象，對健康不利。