運動前后合理的飲食對于保持體力和促進恢復至關重要，包括食物的選擇、進食時間、注意事項等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1. 運動前：運動前一到兩小時，適宜選擇高纖餅干、優酪乳、葡萄干、新鮮水果等食物，能提供能量，增強運動表現。
2. 運動后：運動后約一小時可先補充飲料或流質食物，同時補充水分。兩小時后若未吃正餐，可吃固體食物補充糖類和蛋白質。但要避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，以免利尿導致水分補充不足。雖然運動飲料能補充電解質，但水通常更優，日常飲食也能補充電解質。
3. 運動前后食物選擇原則：應以富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物為主，如全麥面包、雞蛋、香蕉、牛奶、堅果等。
4. 避免的食物：運動前后應避免高油、高鹽、高糖及辛辣刺激性食物，以免引起腸胃不適。
5. 個體差異：不同人的身體狀況和運動目標不同，飲食選擇也應有所差異。例如，減肥人群和增肌人群的飲食重點就有所不同。
總之，運動前后的飲食需要根據個人情況和運動類型進行合理安排，以達到最佳的運動效果和身體恢復。

在運動之前，需要適量的補充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水，能充分的滋潤身體，及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。運動之前一定不要食用辛辣食物，因為它可能會導致胃灼熱。像其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。