晚上跑步 5 公里，選擇飯前運動還是飯后運動，需要綜合考慮個人身體狀況、運動目的、消化能力、運動強度和時間安排等因素。 1. 身體狀況：如果本身有低血糖、低血壓等問題，飯后運動可能更合適，以免運動中出現頭暈、乏力。 2. 運動目的：若是以減肥為目的，飯前運動能更快地消耗體內儲存的能量。 3. 消化能力：消化功能較弱的人，飯后過早運動可能導致胃部不適，宜飯后稍作休息再運動。 4. 運動強度：高強度的 5 公里跑，建議飯后 1.5 - 2 小時進行，避免胃腸負擔過重。 5. 時間安排：如果晚上時間較充裕，可靈活選擇；若時間緊張，飯前運動可能更節省時間。 總之，晚上跑步 5 公里前選擇飯前還是飯后運動，沒有絕對的標準，應根據自身實際情況權衡決定，同時要注意運動前做好熱身，運動后進行拉伸。

您好朋友！運動前吃比較好些，減肥需要合理飲食結合有效的運動，不要自己亂吃東西，選擇一定低脂高纖維的食物有利于減肥如芹菜、海帶、土豆、冬瓜、燕麥、紅薯等，少吃一些糕點類、油炸類、膨化類的食物等。每天堅持一定量的運動。建議運動后不要吃飯，會長胖，祝你身體健康