不同體型的人要怎么運動鍛煉

2017-12-16 08:55:56 家庭醫生在線

不管是胖還是瘦或者不胖不瘦，想要身體健康長壽，想要充滿活力激情洋溢，那就應該運動啊。但是想要身材凹凸有致的朋友就要注意了，這樣是不能盲目運動，要根據體型來運動。以下有幾種體型，朋友們看看屬于哪一種，根據體型選擇適合的運動方式和飲食結構。

1、梨型身體重點練上半身

梨型身體在我們生活中是比較常見的，只是個人有個人的特點。梨型體型肌肉較柔軟，肩部和后背狹窄，乳房有大有小，腰圍偏小，髖部和臀部會堆積很多脂肪。這種身材的人主要使身體上半部分的圍度相應增大，所以重在對肩膀、胸部和肱三頭肌進行訓練。臀部要多做收緊練習。平常要多吃蔬菜和蛋白質食物，少吃或不吃油炸食品，吃肉的話要多吃瘦肉少吃肥肉。

2、T型身體重點練下半身

這種人肩部很寬，下半身相對細小，這種人一般又瘦又高，胸部扁平，長肉時肉總是長在上半身。腰胯比較小，大腿和小腿也比較細。重點要放在對下半身的鍛煉，要把胸部練得挺拔豐滿。平常要少食多餐，多吃粗糧多喝水。

3、O型身體重點有氧運動

這種體型的人平常運動量少甚至完全不運動，飲食習慣也不科學。它的特點是有雙下巴，脖子又短又粗，腰粗，肚子和臀部大，腿部也粗大松弛。重點是要做有氧運動消耗脂肪，還要做全身的肌肉訓練。一天中下午要少吃點，晚餐時間不要太晚。

4、瘦削型不宜跑宜快走

這種體型的人身體纖細，四肢修長，主要是由于人體新陳代謝率較高，脂肪含量低，不容易長肌肉。這種人主要鍛煉肌肉，可以用快走的方式。因為偏瘦的人肌肉含量比較低，跑步的話，胃容易下垂。飲食上要注意吃容易消化的食物。

5、運動型訓練要均衡

這種體型的人容易增長肌肉。所以要均衡地訓練身體的各個部位，一周做3到4次有氧運動。早餐和晚餐吃一些含碳水化合物的食物。

6、肥胖型肌肉練習要加快

這種體型的人身體松弛，四肢短粗，新陳代謝率低，體內含有較高脂肪。重點是要加快肌肉練習的節奏。最好每天都做有氧運動，同樣也要堅持少食多餐，要少吃油炸食品和甜食。