怎么根據(jù)體型來(lái)選擇減肥方法？5種不同體型的減肥方法不同

2019-09-16 08:26:16

每個(gè)人的體型不同，瘦身的需求也有很大的差異。要根據(jù)體型來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能針對(duì)性的解決身材肥胖問(wèn)題。

怎么根據(jù)體型來(lái)選擇減肥方法？

1、下半身肥胖的人群

下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因?yàn)槭艿搅说匦囊Φ淖饔茫菀鬃屟貉h(huán)不劉暢，從而讓小腿變得越來(lái)越粗壯，此類(lèi)人群可以通過(guò)騎行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式來(lái)減肥。

2、腰腹部肥胖的人群

腰腹部肥胖的人群一般發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間久坐以及產(chǎn)后的女性身上，因?yàn)槌酝觑堉笾苯幼拢瑫?huì)讓脂肪大量的堆積在腹部。這類(lèi)人群應(yīng)該多做一些針對(duì)腰腹肌群鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如做仰臥起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

3、上半身肥胖的人群

上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆積脂肪，這樣會(huì)給人們留下豐滿的感覺(jué)而且虎背熊腰影響了其形象，同時(shí)增加了心臟的壓力。此類(lèi)人群可以堅(jiān)持跳肚皮舞或者健身球操，吃完飯后不能立馬躺下，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)。

4、四肢肥胖的人群

四肢肥胖的人群主要是指腰腹部沒(méi)有太多的贅肉，但四肢看起來(lái)很粗壯，這種情況一般發(fā)生在以前接受過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉身上，他們?cè)?jīng)的肌肉組織比較發(fā)達(dá)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止之后肌肉直接轉(zhuǎn)化成了脂肪，這類(lèi)人群可以打羽毛球、練習(xí)瑜伽或者拉丁舞來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥。

5、全身肥胖的人群

全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，此類(lèi)人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態(tài)，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘而且每周需要堅(jiān)持4~5天。

溫馨提示

要根據(jù)自己的體型來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要根據(jù)自己的年齡以及心率來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間。每天可以抽出三十分鐘時(shí)間來(lái)游泳，游泳屬于很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅能提高心肺功能，同時(shí)也能夠提高基礎(chǔ)代謝率，幫助塑造體型，減掉體內(nèi)多余的脂肪。另外要合理的搭配飲食，遠(yuǎn)離高熱量及高脂肪的食物，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，保持平和的心態(tài)。