3個(gè)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)減肥方法不同不能盲目的運(yùn)動(dòng)

2019-08-19 08:24:04

肥胖會(huì)引起各種并發(fā)癥，比如三高、心腦血管疾病以及糖尿病、脂肪肝等，最好的減肥方式就是搭配合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥效果好，而且沒有任何的副作用，反而會(huì)提高抵抗力，要根據(jù)自己的年齡選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

減肥期間選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式好？

1、青壯年時(shí)期

青少年時(shí)期可以選擇跑步或者跳繩等同時(shí)用到雙腳離地的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗身體里面的熱量，讓肌肉變得更加強(qiáng)健。另外也能磨練人們的意志，提高自信心，減輕了壓力。30歲左右應(yīng)該選擇爬山打球或者健美操等運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥，同時(shí)能加強(qiáng)腿部及臀部的肌肉彈性，提高了耐力以及身體的平衡度和靈敏度。早晨抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間爬山，能讓人們保持積極樂觀的心態(tài)，幫助建立自信心。練習(xí)健美操能讓人們保持冷靜和自強(qiáng)，提高了專注力。

2、中年時(shí)期

中年時(shí)期可以選擇打籃球、爬樓梯或者快步走等，這樣能減少骨骼和肌肉之間的壓力，防止運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，能強(qiáng)化雙腿的肌肉。堅(jiān)持快步走或者爬樓梯能讓身體出汗，適合于工作比較繁忙的人群，通過打球能讓全身得到鍛煉，調(diào)節(jié)了身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。另外通過以上運(yùn)動(dòng)能緩解工作和生活上的壓力，讓身心得到放松。50歲左右應(yīng)該選擇打高爾夫球、游泳或者散步等。通過游泳能鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉，增加了肌肉彈性，因?yàn)槭艿搅怂母×ψ饔茫\(yùn)動(dòng)時(shí)能感覺到輕松，適合于風(fēng)濕病以及年紀(jì)大的人群。散步是最簡單的，又要運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腿部肌肉，提高了腎臟功能。

3、老年時(shí)期

老年肥胖可以做瑜伽、散步或者跳交際舞等。通過散步，能鍛煉雙腿的肌肉，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。通過跳交誼舞能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性以及韻律感。做瑜伽能保持身體的平衡，讓人們修身養(yǎng)性。這幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常的緩和，不僅能防止脂肪的堆積，同時(shí)讓身心得到愉悅。

溫馨提示

不同年齡段要選擇不同的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不能盲目的追求劇烈運(yùn)動(dòng)，非但不能達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)減肥期間要調(diào)整好飲食，避免吃過于油膩的食物，保持低鹽低脂低糖飲食。