必看：不同體型肥胖的瘦身方案

雖然說都是胖，但是胖和胖卻是又區別的，體現到不同的人身上，胖的不同部位也就成了不同的形體，所以我們擊退他們的方式也是不同的。想要減肥就要先找到適合自己體型的塑身方法，下對工夫，就可以看到良好的效果。

什么是梨型身材

梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對于這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，尤其對于已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

健身建議：鍛煉不同區域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運動，包括重量訓練。鍛煉時動作之間盡量保持連續，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的常規訓練，以增強肌肉，幫助創造更小的臀部和大腿的錯覺。

飲食建議：晚上不吃含淀粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利于消化，減少脂肪堆積；做菜或調味時盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點；飯后不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

什么是蘋果型身材

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

健身建議：蘋果人應側重不同的復合練習，或者力量練習。換句話說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注重鍛煉身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛煉手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水平。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動。

飲食建議：少糖、少鹽、少油；睡前4小時不吃任何夜宵；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類（米、面等）。最后吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。幫助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

什么是香蕉型身材

香蕉型身材的人體型修長，缺少肌肉塊，沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。

健身建議：在力量訓練中，使用較重的重量，但減少次數以強化線條。雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但香蕉人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練。

飲食建議：早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。