3種不同體型的減肥方法不同快看看你是哪種類型

2019-05-23 08:03:06

減肥是女性一生所追求的，每個女生都希望能夠擁有苗條的身材，但是又禁不住美食帶來的誘惑，不妨選擇飲食的方式來減肥，不同的體型要選擇不同的飲食減肥方法。

3種不同體型的減肥方法不同，快看看你是哪種類型！

1、梨型身材

梨形身材一般發生在長時間久坐的人群身上，上半身比下半身在窄小，就如同梨形狀一般，在臀部和大腿部有很多的脂肪堆積，這樣會增加患上糖尿病以及心臟病的風險。這類人群選擇復合型的碳水化合物，比如綠葉蔬菜和水果、全麥食品以及豆制品等，能夠分解身體中多余的脂肪。早餐可以喝一碗燕麥粥，午餐注意營養的均衡，適當的吃蔬菜或者牛肉，晚餐可以吃一些白肉，但不能吃得過飽，睡覺前三個小時不能吃任何的食物。

2、蘋果型身材

蘋果型身材就如同蘋果一般，中間部位寬但是下半身纖細，在腰部和腹部堆積了很多的脂肪，這樣會壓迫身體的臟器及器官。如果在肝臟以及腎臟周圍有大量脂肪囤積的話，就會增加患上乳腺癌和心臟疾病的風險，此類人群應該多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，比如花生油橄欖油或者堅果等，要控制碳水化合物的攝入，要多為身體補充富含礦物質以及維生素的食物，從而降低了膽固醇以及胰島素。早餐應該搭配均勻，晚餐可以吃蔬菜或者豆制品，不僅能夠清理胃腸道，同時也防止脂肪的堆積。

3、辣椒身材

辣椒身材就是腰圍和臀圍幾乎是接近的，一旦長胖的話會讓腰腹部的贅肉非常明顯，會增加患上糖尿病以及心臟病的幾率。此類人群應該多吃一些富含優質蛋白質的食物、魚類以及堅果等，早餐可以選擇雞蛋，午餐可以選擇富含膳食纖維的食物，晚餐可以適當的吃豆制品或者魚肉等。

溫馨提示

不同的體型要選擇不同的飲食減肥方法，要做好粗細搭配，盡量不要吃過于精致的食物。多吃富含粗纖維的食物，不僅能夠給人們飽腹感，同時減少了對其他主食的攝入，防止脂肪的堆積。不能長時間久坐，遠離高脂肪的食物，飲食方面以清淡為主，晚餐盡量安排在17：00左右，睡覺前三個小時不能吃任何的食物，如果饑餓難耐的話不妨喝一杯低脂牛奶。