腿部粗壯怎么辦 6部就能練出超級(jí)細(xì)長(zhǎng)腿

人人都想要一雙修長(zhǎng)的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺(jué)，都非常不好?？墒牵F(xiàn)代人都經(jīng)常坐著，導(dǎo)致大腿比較粗大。那么，腿怎么減？有效的方法是什么呢？下面一起來(lái)看看吧。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)

放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅(jiān)持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時(shí)上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。兩條腿前后分開(kāi)，抬起腳跟的同時(shí)屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。雙腿并攏兩腳腳尖分開(kāi)成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開(kāi)成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)15組。放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

經(jīng)常敲大腿

白領(lǐng)女性由于經(jīng)常久坐的關(guān)系，下半身血液不循環(huán)，容易水腫，腿部會(huì)越來(lái)與粗，其實(shí)在工作的時(shí)候，可以雙手握拳敲打大腿膽經(jīng)部位，這樣不僅可以加速腿部血液循環(huán)，而且還能排出腿部多余水分哦！

禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導(dǎo)致大腿粗壯的一個(gè)非常不好的習(xí)慣。因?yàn)樵谲E二郎腿的時(shí)候，腿部已經(jīng)受到了很大的壓力，這樣容易導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)，閑暇時(shí)間可以做幾下下蹲起立的動(dòng)作，可以幫你塑造完美雙腿曲線。

多走樓梯

爬樓梯是最最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，而且有助于大腿脂肪燃燒。所以作為上班族，假如你上班的地方樓層不高的話，可以堅(jiān)持滅天爬樓梯上班，只要堅(jiān)持一個(gè)月，就能輕松擁有一雙美腿。

變形版直立后踢

直立后踢動(dòng)作的變形版，做起來(lái)更加穩(wěn)健。它對(duì)下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩手打開(kāi)，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。注意事項(xiàng)：抬起下巴會(huì)造成后踢動(dòng)作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢(shì)向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。 此為一個(gè)完整動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作1。

蹲踞（即半蹲）

準(zhǔn)備姿勢(shì)：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開(kāi)，比肩稍寬。注意：腳尖向外站立。上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個(gè)腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動(dòng)作時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)處停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。膝蓋彎曲呈110度角。將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復(fù)至起始姿勢(shì)。 此為一個(gè)完整動(dòng)作。注意事項(xiàng)：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。做完這個(gè)練習(xí)如果覺(jué)得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺(jué)，就說(shuō)明動(dòng)作做對(duì)了。