如何擊退粗壯蘿卜腿 小編教你練出細長美腿

不管你是跑步方法不當，還是高跟鞋穿得太久，都會使小腿出現不夠美觀的肌肉塊，讓你的女人味大大減少，而且因為瘦小腿困擾的妹子們還不在少數，該怎么解決這一問題呢？下面一起來看看吧。

拍打大腿內外側

坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

弓步壓腿

雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

仰臥拉伸

曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

交疊前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

側臥抬腿

鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。數一時，左腿向上抬起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

俯臥屈小腿

鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

坐姿抬腿

鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

刮痧瘦腿

刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛，要忍住。其實做什么事情，都要堅持，堅持了，你就成功了！滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了。這樣不至于因為不懂而放棄。就是浪費油，不過錢是小事，只要能瘦腿就行了。

瑜伽瘦腿

網上的瘦腿方法都不建議做劇烈運動瘦腿，說是因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。對于無氧的認識這里有一定的誤區，但如果愛靜的你想要用有氧的方法，那其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。慢慢來、一點點做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好！