腿部又粗又壯怎么辦 教你有效練出大長腿

總是羨慕那些擁有修長雙腿，無忌走在大街回頭率爆棚的人？想要性感的穿超短褲超短裙？粗大的腿絕對讓你整個人看起來大打折扣，所以怎么瘦腿最快最有效是刻不容緩的問題！下面一起來看看有效的瘦腿方法吧。

腿部前側運動一

坐在床邊，盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳，保持這一姿勢數秒鐘再將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

腿部前側運動二

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采取仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組

跳繩瘦小腿

跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等，隨時可進行。專家研究跳繩對心臟性能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實小腿肌肉。跳繩的作用很多，可以結實肥肉，而且全身都可以進行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。或者是雙腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長，而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力，可以逐步削減腿部贅肉，腿會越來越纖細。 不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張，一天穿8個小時就可以了。

爬山瘦腿

爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運動。可以在爬山的時候注意收緊腿部肌肉配合相應的微量動作，加強爬山的效果。休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，就說明達到了燃脂的效果，尤其對小腿的燃脂非常有效。

小腿腳踝運動

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁，抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

繃腳尖瘦腿

坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。

推拿瘦腿

推拿，建議在推拿前用大桶泡一會兒，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放松。泡十五分鐘后，小腿明顯松弛后就可推拿了。推拿最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。

洗澡時按摩一會

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。