太胖減肥需謹(jǐn)慎！這4種運(yùn)動(dòng)都不能做

對(duì)于那些體重超重的人群而言，減肥是一件非常不容易的事情。過(guò)度肥胖，連日常走動(dòng)、生活自理方面都有點(diǎn)困難，更別說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。而且胖的人運(yùn)動(dòng)起來(lái)來(lái)特別容易氣喘吁吁那么，太胖了還能減肥嗎？太胖的人不適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

太胖減肥需謹(jǐn)慎！

科學(xué)家采用世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量個(gè)體是否肥胖。體重指數(shù)超過(guò)30即被視為肥胖。盡管有人質(zhì)疑這種計(jì)算體重與身高比例的方法不夠精確，但體重指數(shù)仍是目前使用最普遍的肥胖測(cè)量方法。

肥胖人群的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)很高，運(yùn)動(dòng)時(shí)有更多需要注意的事項(xiàng)。研究表明，跑步每次落地時(shí)膝關(guān)節(jié)受壓力是平時(shí)走路時(shí)的7~10倍，例如一個(gè)體重100千克的人，每邁出一步膝關(guān)節(jié)受壓是900千克，肥胖者長(zhǎng)期跑步，會(huì)對(duì)半月板造成損傷。此外，下蹲、跳繩、跑步都不適宜肥胖人群。

過(guò)度肥胖的人不適合做的減肥運(yùn)動(dòng)

1、快跑

跑步，尤其是快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，普通人如是，過(guò)于肥胖的人則更甚。快跑時(shí)，落地時(shí)候，膝關(guān)節(jié)以及腳踝會(huì)承受過(guò)多壓力，稍有不慎就會(huì)造成傷害。因此，過(guò)于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

2、瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展運(yùn)動(dòng)，這些伸展運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹(shù)式等來(lái)減肥，但是哪些對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求過(guò)高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡(jiǎn)單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度會(huì)比一般人大，容易造成關(guān)節(jié)受傷。

3、籃球、足球、排球

這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)都是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)需要高速度及爆發(fā)力，或時(shí)而加快速度或時(shí)而跑跑停停。所以，這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)大都是缺氧運(yùn)動(dòng)或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運(yùn)動(dòng)能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運(yùn)動(dòng)非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。

4、打太極拳

太極拳是一種非常有益于健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體很弱的老年人和有氧運(yùn)動(dòng)能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達(dá)到“心跳訓(xùn)練帶”，對(duì)多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)算不上真正的有氧運(yùn)動(dòng)，充其量也只是亞有氧運(yùn)動(dòng)。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周?chē)筒浑y發(fā)現(xiàn)，成年胖人單純靠打太極拳，難以達(dá)到瘦身目的并改變身材。要想通過(guò)打太極拳燃燒脂肪，那么要延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，如延長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)。

5、不能做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

過(guò)于肥胖的人做運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做起。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作連續(xù)重復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)于過(guò)于肥胖者來(lái)說(shuō)，不易堅(jiān)持。