28 歲女體重 150 斤想快速瘦身該咋辦？
2024-12-02 16:28
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女28歲，快150斤了，受不了自己了，而且太胖也腋窩帶來身體和精神上的一些煩惱，請問如何能快點瘦下來？
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回答1
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賈亞超 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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想要快速瘦身，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)以及必要時的醫(yī)療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮和壓力，這可能導致情緒性進食。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可以在醫(yī)生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用，且使用應遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，不能急于求成。選擇健康科學的方法，才能在瘦身的同時保持身體的健康。
2024-12-03 03:52
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