適合減肥的有氧運動有哪些？

現在人們的生活水平提高，體重也隨之提高，于是有越來越多的人開始減肥。我們知道要想減肥就離不開運動，運動分為有氧運動和無氧運動，今天主要講講適合減肥的有氧運動有哪些？

有氧運動

運動強度低、持續時間長、呼吸和心跳比較舒緩的運動，運動時能夠順利說話。有氧運動對增強心肺功能、減少脂肪效果非常顯著。

最適合減去脂肪的有氧運動：

1、騎單車

有氧運動的減肥效果比較好，騎單車有氧運動減肥不僅運動健身減肥、還有愉悅心靈的作用，在運動中消耗體力和熱量，在視覺中感受到外界的美好，一般45-60分鐘騎單車能夠達到減肥的效果，所以要注意時間上的把控。此外，騎單車還能夠鍛煉人的心血管系統以及提升身體的新陳代謝。

2、游泳

游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性及力量。另外，游泳還能陶冶人的情操、磨煉人的意志，保持完美的身材。游泳每小時能消耗六百卡的熱量。

3、登山

有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4、跳繩

跳繩可以燃燒卡路里：880卡/小時。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。