有氧運動無氧運動大PK 有氧是不是更適合減肥？

2016-12-21 08:45:45 家庭醫(yī)生在線

我們大家都知道運動分兩種，一種是有氧運動，另外一種是無氧運動。許多人都不太了解二者之間有什么樣的區(qū)別？哪一種對減肥更有效呢？那么我們就來一起了解一下吧。

有氧運動

簡單說，有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度（最大運動心率在75%至80%之間）。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。特點是強度低、節(jié)奏感強、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發(fā)類運動項目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

有氧是不是更適合減肥？

先告訴你結論：一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關系，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。

1、有氧運動的確可以消耗脂肪

在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下來。

2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并非表示，無氧就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

有氧+無氧瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會導致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。