減肥推薦有氧運動 到底什么運動算有氧運動？

減肥，離不開運動，為了迎合減肥市場的需求，很多健身館或者減肥機構都會推出一些針對減肥的運動。除此之外，很多減肥達人也會在社交平臺分享一些運動小技巧，不管是健身館、減肥機構還是減肥達人，總能從他們口中聽到有氧運動這四個字。對于大部分人來說，運動就是運動，也不是很了解有氧運動的含義，那么有氧運動到底是什么運動呢？

廣東省中醫院針灸專科謝長才主任醫師在此前接受家庭醫生在線的采訪時曾表示我們所說的有氧運動，也被稱為有氧代謝運動，是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的一種運動，其特點是運動強度低、持續時間長，有一定節奏，方便易行，易于堅持。在進行有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣大體相等于運動過程所需要的氧氣。并且此時人的心率保持在每分鐘120到150次左右，不過一些強度大的有氧運動心率也會超過150次/分，而且會有無氧代謝參與部分供能。

看到這里，是不是沒有看懂？其實有氧運動就是以增加人體對氧的吸入和利用為目的一種運動，在這個運動過程氧氣參與的多寡，參與的多是有氧運動；強度較小，持續時間長的是有氧運動，也就是上面所述的有氧運動的特點。如果還是理解不了，就直接看看有哪些運動屬于有氧運動吧。

一般生活中，很多運動都是有氧運動，例如游泳、慢跑、單車、快走、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。這些運動都具備運動耗能必須由體內的糖或脂肪來提供；運動時全身但與三分之二的肌肉群都參與動作；運動強度在低、中等之間，即使運動完雖然會喘、微出汗，但還能說話、能唱歌等有氧運動的特征。并且進行有氧運動時，運動時間最好持續在15～40分鐘以上，長期堅持才能有顯著的減肥效果。

有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動，但注意進行有氧運動時，不要一下子就堅持長時間、超負荷地進行運動，例如突然之間長跑一小時，一定要量力而行，循序漸進向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者，可以先咨詢醫生或者專業人士，然后緩慢漸進地去進行有氧運動。如果是以減肥為目的，則需要在運動過程中注意結合自身實際情況來制定相應的運動方案，然后持續堅持鍛煉。