戶外運(yùn)動和飲食 預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，中老年人的身體機(jī)能下降，身體出現(xiàn)不適癥狀，就會容易患上各種不同的疾病。骨質(zhì)疏松是老年人最常見的疾病之一，也是大部分老年人雖不能避免的。今天，要盤點(diǎn)的是老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些方法，快來看看吧。

老年人飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松的須知

補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要方法。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等，當(dāng)然補(bǔ)鈣不是越多越好，一定要控制好補(bǔ)鈣的量。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

魚。鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進(jìn)骨骼生長的營養(yǎng)素。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補(bǔ)充劑已被證實(shí)可以減少老年婦女骨流失，并可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

海帶。每10克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶不過，經(jīng)常吃些海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能低下。

洋蔥。洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥。

蛋黃。蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

除此之外，老年人不宜經(jīng)常在家中，應(yīng)該要多多參加戶外運(yùn)動，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進(jìn)腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié)。

多參加戶外體育運(yùn)動。多參加戶外活動，提高血液循環(huán)，提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，提高抗骨折的能力。但要注意運(yùn)動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。

不要長時間的坐臥。老人長時間的坐臥，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實(shí)在行動不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動、按摩也很好。

避免跌倒。老年人因?yàn)槟挲g的增長，骨骼會變得很脆弱，所以必須要保護(hù)好，不要劇烈碰撞或者跌跤，防止因?yàn)榈苟霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松引起固執(zhí)。

無論哪種方法預(yù)防骨質(zhì)疏松，都應(yīng)該是科學(xué)正確的。