怎么飲食預防骨質疏松？常吃這些食物可預防骨質疏松

骨質疏松想必大家都有聽說過，這是老年人十分常見的病癥，而想要避免這種疾病找上自己，做好這方面的預防是尤為重要的。在平時大家可以吃一些食物來避免它的發生。

常吃哪些食物可以預防骨質疏松？

一、牛奶

牛奶中的鈣是比較豐富的，而且人體喝上牛奶之后也能很好的吸收到這種成分。一般來說，半斤牛奶杯人體喝下去，就能得到三百毫克的鈣成分。另外牛奶里面的氨基酸，礦物質，維生素等都是比較多的，這些成分可以對鈣的吸收起到促進的效果。如果你能長期的喝牛奶的話，那么對于人體骨骼就可以起到非常有利的效果。

二、洋蔥

洋蔥里面有種叫做谷胺酰多肽的物質，這種物質對于礦物質的流失可以起到非常顯著的效果。而如果人們能每天吃上一些洋蔥話，那么就可以達到有效的防治骨質疏松的效果。

三、蝦皮

蝦皮里面的營養是十分豐盛的，一般來說一百毫克的蝦皮里面有四十克的蛋白質，還有將近一千毫克的鈣成分。相比較牛奶，蝦皮里面的鈣是他們的幾十倍。另外蝦皮里面還有鉀，磷，鎂等成分存在，對于老年人來說不光能起到防止骨質疏松發生的效果，而且還能讓身體吸收到各方面的營養，不過如果您出現過過敏性的疾病，那么最好不要吃蝦皮。

四、蛋黃

在平時大家還可以吃一些雞蛋，因為雞蛋黃里面的鈣是非常多的，而且它能被人體吸收的很好。如果能每天吃對預防骨質疏松這種疾病是非常理想的。

五、海帶

海帶中的鈣和碘成分非常豐富，如果骨質疏松的人能經常吃一些海帶的話，那么就能有效的預防甲狀腺底下的情況。一般來說，我們可以把海帶泡在水中，清洗好之后切成絲，然后放上鹽，味精，生抽，加上一些蒜末攪拌均勻涼拌來吃。

六、李子干

骨質疏松的人在平時吃一些李子干也是非常不錯的選擇。這種食物可以有效的抑制骨的再吸收，也能有效的預防骨裂情況出現。一般來說大家可以在每天吃上三個李子干，然后隨著時間的延長可增加李子干的數量，一般在十個左右就可以了。

想要不被骨質疏松這種疾病困擾，那么大家在平時就可以多吃以上食物，不過要提醒大家的是，如果患有高血壓，那么不建議您每天都吃雞蛋，不然可能會給疾病帶來危害。