預(yù)防骨質(zhì)疏松注意6大要點(diǎn) 骨質(zhì)疏松患者如何飲食？

在生活中，患者一旦面臨疾病的威脅，如果不能及時(shí)的控制病情，患者的身體健康就會(huì)受到威脅。下面我們就隨專家了解一下骨質(zhì)疏松有哪些預(yù)防措施。

預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意6大要點(diǎn)

1、多運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)每個(gè)人到老年都會(huì)得骨質(zhì)疏松，但骨量丟失多少，每個(gè)老人的情況都是不一樣的。如果年輕時(shí)補(bǔ)鈣補(bǔ)得好，體育活動(dòng)也一直保持得很好的話，到了年老時(shí)可能會(huì)有一定的骨量丟失，但是并不一定就會(huì)發(fā)展到嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的狀態(tài)。

2、注意日常飲食

日常生活中注意飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。如：高鈣低脂的鮮奶及乳酪、有骨的魚類（如沙丁魚）及深綠色的菜都是好的選擇。另外，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如多接受日光浴，不要老是呆在室內(nèi)，平時(shí)多去室外走走、不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多等。

3、定期高密度檢查。

人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行，這一時(shí)期應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，這樣有利于對(duì)快速骨量減少的人群，及早采取防治對(duì)策。

4、改劣習(xí)

吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過(guò)度追求苗條。

5、對(duì)于某些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用補(bǔ)充雌激素的方法治療。

因?yàn)榇萍に啬茉黾游改c道對(duì)鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，也可以對(duì)已有骨質(zhì)疏松癥患者，阻止骨質(zhì)繼續(xù)丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。

6、每天曬一會(huì)兒太陽(yáng)

維生素D也很重要，因?yàn)樗苡绊懩闵眢w吸收及保存鈣質(zhì)的效率。每天曬幾分鐘的太陽(yáng)，就足以產(chǎn)生你體內(nèi)所需的維生素D。如果不曬太陽(yáng)，則每天需補(bǔ)充400國(guó)際單位（IU）的維生素D。

我們?cè)谥委煿琴|(zhì)疏松的時(shí)候，必須將飲食這一重要因素算進(jìn)去，這樣治療效果才會(huì)更好。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該如何進(jìn)行飲食

1、補(bǔ)充鈣

人體中幾乎99%的鈣存在于骨骼中，所以鈣的新陳代謝與骨質(zhì)疏松間的關(guān)系是十分密切的，有實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)人體血液內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡時(shí)，骨骼內(nèi)的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出，久而久之骨骼明顯脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，所以避免造成鈣負(fù)平衡是防止骨質(zhì)疏松的起碼保證。一般認(rèn)為，提高鈣的攝入量，特別是對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童和少年來(lái)說(shuō)，保證鈣的攝取量是保證其成長(zhǎng)和防止骨質(zhì)疏松的必要措施，另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。

2、補(bǔ)充維生素c

膠原是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì)，足夠的維生素C對(duì)膠原合成時(shí)所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生素c不足可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且補(bǔ)充維生素c是非常安全的。雖然維生素c的臨界缺乏對(duì)骨質(zhì)疏松癥有多大影響并不明確，但為了防備萬(wàn)一，服用一些也是值得的。

3、補(bǔ)充鎂與硼

鎂和硼均是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質(zhì)，兩者都可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量，這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國(guó)尚無(wú)推行的現(xiàn)成口服制劑，而且鎂吸收過(guò)量還容易引起腹瀉且易損害腎功能，所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來(lái)源，包括香蕉、杏、桃、咖喱粉、麥糠；種子食物如谷物、堅(jiān)果類和豆莢；還有海產(chǎn)品、干香菇和綠葉蔬菜等。

4、多食用枸杞子

枸杞子是常用的補(bǔ)肝腎之品，現(xiàn)代常被民眾選來(lái)做日常補(bǔ)品之用，其久服有滋腎、補(bǔ)肝、強(qiáng)筋壯骨及潤(rùn)肺、明目的功效，有延年益壽之功，常用來(lái)治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病癥，因其含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、磷、鐵、亞油酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

治療骨質(zhì)疏松的兩大食療方

1、桑葚牛骨湯

原料：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開(kāi)鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見(jiàn)牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開(kāi)鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

功效說(shuō)明：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。

2、蝦皮豆腐湯

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

制法：蝦皮洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。

功效說(shuō)明：蝦皮每100克鈣含量高達(dá)991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。