患者你好，有氧運動”指長時間（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）進行運動（耐力運動），由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。有氧運動既能高人的心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）功能、增強耐力素質，又能消耗體內多余的脂肪，控制合適的體重。有氧運動如：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。建議你到公立醫院確診后再針對性治療。

問題分析： 您好，有氧運動顧名思義就是說人在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。意見建議：我們日常生活中常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。有問題再聯系祝好。

什么叫有氧運動--有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

   首先，保持充足的睡眠，即使是夜班，第二天也要盡可能補足睡眠。周末或節假日不要忙著出去玩，要趁著假期先把睡眠補足。上班的路線如果空氣清新，綠化良好，非廢氣排放的大馬路，可選擇步行、慢跑或騎自行車。如果都是空氣渾濁、交通繁雜的大馬路，可在平時有空時小區里慢跑鍛煉。舌苔黃的不適合馬上就食用上述藥物，可先來服用一些清濕熱的中藥，然后再燉補湯。

什么是有氧運動 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養減肥網》并加上鏈接 人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺時后面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺時，后面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。 跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。 總之，節食后做有氧運動，有氧運動后節食，減肥才能奏效。 有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧 運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的 運動。

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。 有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。