建議您飲食方面要以清淡營養為主，少吃一些辛辣、油膩刺激性食物，可以堅持食用對更年期有益的傾城蜜、奶制品、豆制品等食物緩解失眠等癥狀。日常可以適當的養一些花草陶冶一下情操，分散一下不適。如果有心理壓力方面的問題的時候，要多跟家人談心和交流，以免自己有更多的負面情緒。晚上吃了晚飯也可以跳跳廣場舞，有了自己的愛好也可以分散一下注意力。

你好，更年期時，輕微的癥狀可以通過自己調節可以緩解，平時多食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補充鈣劑和維生素D，增加戶外活動，進行適宜自身的體育鍛煉，可以有效地延緩骨質疏松的進程如果嚴重者，激素替代治療是有效改善癥狀、提高生活質量的方法，但應在醫生的指導和嚴密監控下使用。

你好！　更年期是女性或男性一生中重要的轉折時期，如不注意自我調養，常常會給工作、生活帶來很多痛苦，平時要注意培養自己的業余愛好，如養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織，這不僅能夠轉移對病癥的注意力