您好，根據您的描述減肥食譜并不是一成不變的。控制能量的攝入是一方面，而增加能量的消耗又是另一方面。只有從兩方面入手才能有效控制能量過剩轉化為脂肪。您好，可以調換的去早餐牛奶，豆漿，雞蛋，燕麥片，米粥，包子，花卷，面條，油條等均可。另外一天中還要進食適量的蛋白質如瘦肉，魚肉，雞肉等。多吃蔬菜水果如西紅柿，蘋果，黃瓜，綠葉蔬菜等。運動半小時以上以微微出汗為宜。謝謝祝您減肥成功。

健康指導：你好，每天吃一樣的當然不行啊，一個是會吃久了以后就不想再吃了，第二個就是會造成營養單一不全面的，所以每天得換換最好，每天吃蛋類，奶類，大豆或其制品，魚蝦，海鮮，瘦肉，蔬菜和水果，做到食物多樣

健康指導：根據您的描述，可以進食，平時注意保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，以免加重身體不適，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜。合理睡眠。

健康指導：根據你所說的，你可以吃燕麥喝牛奶，你的標準體重應該是110斤，不過你現在的體重也屬于正常，不管你減不減肥都要吃好早餐，午餐要吃飽，晚餐可以少吃或者不吃，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天堅持運動一個小時左右。

健康指導：如果你想吃的話是可以的偶爾一天的飲食過量并不會導致體重的變化當然，飲食控制也不是那么死板，不可能說是你，一直堅持那樣的事，那也是不現實的只要把握住總產量比較低就可以了，如果多吃之后你就要通過多運動來消耗掉