48 歲男每天打 1 小時乒乓球且打球間隙做力量練習，運動量是否足夠及力量練習量如何
2024-12-02 15:26
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本人48歲，男，每天打1小時乒乓球，運動量夠嗎？
第一次問題補充：很早前我每天都慢跑，打球后沒有時間了。在打球的間隙時間里做一些力量性練習增加肌肉的力量，不知道，什么樣的量合適。
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回答1
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馬唯 副主任醫師
天津市津南區婦女兒童保健和計劃生育服務中心
二級
婦科
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運動量是否足夠取決于多個因素，如個人身體狀況、運動目標、運動強度、恢復能力、既往運動史等。 1. 個人身體狀況：若本身健康，無慢性疾病，1 小時乒乓球可能足夠。但如有高血壓、糖尿病等，需綜合考慮。 2. 運動目標：若為保持健康，可能夠；若為增肌或提高競技水平，可能不足。 3. 運動強度：打球時的激烈程度、心率變化等影響運動量。 4. 恢復能力：年齡增長恢復變慢，要關注身體疲勞恢復情況。 5. 既往運動史：長期運動者適應能力強，運動量需求可能更大。 6. 力量練習量：應從低強度、小重量開始，逐漸增加。如先做幾組簡單的啞鈴動作，每組 8-10 次。 總之，要根據自身實際情況靈活調整運動計劃，如有不適，及時咨詢醫生。
2024-12-03 09:51
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