每天控制食量且晚上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一個(gè)月能減多少體重，受多種因素影響，包括初始體重、飲食控制程度、運(yùn)動(dòng)類型與強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率以及個(gè)人身體狀況等。 1. 初始體重：初始體重越大，減重幅度可能相對(duì)較大。比如體重基數(shù)為 100 千克的人，可能比 70 千克的人減重更多。 2. 飲食控制程度：嚴(yán)格控制高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，能更有效地促進(jìn)體重下降。 3. 運(yùn)動(dòng)類型與強(qiáng)度：若運(yùn)動(dòng)為高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快跑，消耗熱量多；若為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步，消耗相對(duì)較少。 4. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，在相同條件下，消耗的能量更多，利于減重。 5. 個(gè)人身體狀況：身體無(wú)疾病、激素水平正常的人，減重相對(duì)順利；而存在內(nèi)分泌失調(diào)等問題，可能影響減重效果。 綜上所述，在控制食量和進(jìn)行半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的情況下，一個(gè)月的減重效果因人而異。但只要堅(jiān)持健康的生活方式，即便減重不明顯，也有益于身體健康。

你好，要是每天控制食量，在有晚上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月下來能減5斤左右需要控制飲食，一般以纖維素，維生素飲食為主，盡量避免高熱量，高脂肪的飲食，平時(shí)飲食以蔬菜為主，進(jìn)行必要的體育鍛煉，每天每次跑步超過6公里可以達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持常年運(yùn)動(dòng)