平時注意飲食合理，營養豐富，多吃肉制品，注意適當體育鍛煉。

一個人的胖瘦多是先天遺傳決定的，飲食因素只是一個條件。當然，也有脾胃不健的人，不容易長胖。這種情況可以去看看中醫，如果是脾胃虛弱，消化不好的問題，可以中藥調理下。如果不是，只能是多吃些高熱量的食物，睡前吃多些有助于長胖。

注意營養均衡，合理調節日常飲食，多是營養豐富的食物。

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

建議平時多運動，最好是舉舉重，然后多吃點肉，最好是牛肉，然后哦建議睡前喝碗牛奶！