最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水。

目前您主要是想要進行減肥，如果三個月瘦20斤的話，這個也是一個比較健康的減肥辦法來，首先您要注意控制飲食，不能夠吃一些油炸類高熱量的食物，少吃糖分高的食物而且要注意配合運動，每天進行一些有氧運動比如慢跑，快走，游泳，跳繩等運動，每次堅持至少三十分鐘以上，如果能夠堅持的話，一般減肥可以成功

健康的減肥應多吃蔬菜水果，吃蘋果，鴨梨，獼猴桃可以減肥，單一減肥效果不很好。最好堅持不斷的運動，效果很好的應注意可以多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，合理的健身很重要。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。運動是最好的減肥方法。

健康指導：從飲食和運動兩方面減肥。飲食上不要多吃肥膩，高脂肪等熱量高的食物，膨化食物，也不要多吃，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，多喝水，促進機體新陳代謝。平時還要堅持多運動，如跑步，游泳。