你好，如果確實缺鋅的話可以吃一些專門的補鋅的產品，藥店里面都有，可以自己去選擇，食物補鋅可以多吃：牡蠣、蝦皮、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

如果藥補，吃葡萄糖酸鋅好了，祝你健康！富含鋅的食物,如牛肉、牛乳、豆類食品、瘦肉、青菜、蘋果、栗子、各種魚類和海產品等正常發鋅值>110ppm2、含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。

目前我國補鋅產品按成分分為：1.無機鋅如硫酸鋅，因對胃腸刺激作用大，吸收率為7%已逐漸退出市場2.有機鋅，如葡萄糖酸鋅，要求飯后服用，對胃腸也有刺激，相對小的，吸收率為14%僅適合成年人服用，3.生物鋅如康普力星酵母鋅，同過酵母在生長過程中對鋅的轉化，任何時間服用都可以，吸收率為35.7-70.8%酵母鋅一般為咀嚼片。