身體肥胖想減肥，可從飲食控制、增加運動、規律作息、心理調節和合理用藥等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，控制每餐的食量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 合理用藥：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物的副作用。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變生活習慣，不能急于求成。同時，建議定期監測體重和身體狀況，如有不適及時就醫。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。

你好，根據你的描述，在排除遺傳性肥胖的情況下，考慮單純性肥胖的可能性大，自檢是否屬于愛吃高熱量食物及不愛運動人群。你好，建議通過合理控制飲食及加強體育鍛煉來達到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運動并配合適當飲用荷葉茶。

健康指導：你好，首先檢測一下身體是否超重,超重多少,用體重的公斤數，除以身高的平方，數值在十八到24之間都屬于正常范圍，如果超過24，屬于肥胖狀態，需要飲食和運動雙重調理，飲食上控制高能量食物的攝入，素食為主，可以調理臟腑功能，蛋白質來源可以常吃黃豆制品，每天堅持運動兩個小時，有氧運動為主;