你好，根據您的描述，你的情況大腿和小腿都變得更粗可能是由于一是你要注意與動遷要做一些準備運動使得肌肉充分的拉開同時運動完還要做放松和拉伸的運動，還有就是我建議您可以換成快走，以免肌肉更加的緊實

健康指導：你的運動量可以，需要堅持下去才行。同時運動量增加會增加營養素的消耗，同時刺激食欲。建議調節日常飲食結構，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品等的食用，延長飽腹感。

運動不能過量，適度的運動才能起到良好的作用，另外運動后要進行適量的放松。合理飲食，正常作息，良好的生活喜歡才能有良好的身體，注意放松心情。

你好，按照你的描述，你的情況是可以進行減肥的。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！

健康指導：您好，能瘦多少得根據您個人的身體素質和付出努力的多少來看的，由于跑步跳繩直接受力腿部，所以腿部很容易長肌肉，拍打是遠遠不夠的，它只是把剛緊的肌肉又打松了而已，建議您運動后堅持腿部拉伸，大腿小腿分開拉