熱身方法：1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。2.全身熱身后，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。 整理放松：鍛煉后的整理放松運動也是必做的。它能使......閱讀全文>
運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。 發生原因...閱讀全文>
處理拉傷：首先是要立即停止運動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成...閱讀全文>
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現象。引發原因：冬季...閱讀全文>
骨折主要臨床表現為：骨折部有局限性疼痛和壓痛，局部腫脹和出現瘀斑，肢體功能部位或完全喪失，完全性骨質尚可出現肢體畸形及異常活動。一、小夾板固定(一)方法 可用木板、竹片或杉樹皮等，削成長寬合度的...閱讀全文>
運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬于...閱讀全文>。
適合上班族的5種運動：1、跳繩 跳繩是最省錢的鍛煉方式，簡單但是高強度，它可以讓人同時鍛煉骨骼、肌肉、增強耐力、提高身體靈活性與四肢的協調性，相比于跑步，跳繩可以消耗掉更多的熱量。2、羽毛球 對于久坐長時間對電腦的白領，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題。羽毛球能改善頸部、肩部、脊椎，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、游泳 游泳可以給他們的生活帶來不同的變化和刺激。同時能預防感冒。由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強體質抵御寒冷，提高適應環境的能力，可以增強人的體質。預防一些慢性疾病，如慢性支氣管哮喘病等。4、爬山 天天和冰冷的電腦打交道，整天面對辦公室…閱讀全文>
