體重長期穩定在 120 左右難以改變，可能與飲食、運動、代謝、睡眠、心理等因素有關。 1.飲食：不合理的飲食結構，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，或飲食不均衡，都會影響體重。應增加蔬菜、水果、優質蛋白的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 2.運動：運動不足或運動方式不恰當，無法有效消耗熱量。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，結合力量訓練，增加肌肉量。 3.代謝：基礎代謝率低，身體消耗能量少。一些疾病如甲狀腺功能減退可能影響代謝，需就醫檢查。 4.睡眠：睡眠不足或質量差會影響激素分泌，導致代謝紊亂。保證每天 7 - 8 小時充足睡眠。 5.心理：壓力大、情緒不穩定可能引發暴飲暴食或代謝異常。學會調節情緒，減輕壓力。 要突破體重瓶頸，需要綜合調整生活方式。如果經過努力仍無改善，建議到正規醫院就診，查明原因。

你好：減肥過程中是可能會出現瓶頸階段的，因此如果體重真的是超重，堅持鍛煉，過了這個瓶頸區，你的體重會慢慢地降下來的。建訋規律生活并規律飲食，合理膳食并合理控制體重，在控制飲食的前提下，堅持適合自己的運動方式，并及時調整自己減肥方案中不合理的部分，不要三天打魚兩天曬網，堅持下來你會有個心悅的體型和健美的身姿的。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復！

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力

健康指導：我們都知道減肥是一件非常困難的事情，也不是短期就會見效的，一定要堅持下去。運動是必須的，然后要配合飲食的調整，多吃水果和蔬菜類食物，然后試著尋找一下自己會胖的主要元素，例如有的人吃大米就會增加體重，就盡量少吃，因人而異。