想長高 3 公分，可通過飲食調整、補充維生素、保證充足睡眠、適當運動、保持良好心態等來促進。 1.飲食調整：多攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，以及富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮等。 2.補充維生素：維生素 D 能促進鈣吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油補充；維生素 A 有助于骨骼發育，胡蘿卜、南瓜中含量豐富；維生素 B 族利于營養代謝，粗糧中含量較多。 3.保證充足睡眠：每晚保證 8 小時以上的高質量睡眠，有利于生長激素分泌。 4.適當運動：如跳繩、籃球等跳躍性運動，可刺激骨骼生長。 5.保持良好心態：減少壓力，保持心情愉悅，有利于身體正常發育。 總之，長高是一個綜合的過程，需要多種因素共同作用。要注意養成良好的生活習慣，若身高增長異常，建議及時就醫檢查。

你好身高和遺傳、后頭的飲食、運動等都有關系的

你好，你已經23歲了。是根本在不可能長高了，目前的醫學還沒有這樣的技術

據所述情況建議適量補充鈣質及蛋白質，經常進行跳躍及伸展運動促進增高

主要和遺傳營養不良，運動不足還有睡眠質量都有關系