每天健身大量出汗后，容易流失維生素 C、維生素 B 族、鉀、鈉、鈣等營養物質。 1.維生素 C：能增強免疫力，促進膠原蛋白合成。大量出汗會使體內維生素 C 流失，可通過食用橙子、草莓、獼猴桃等補充。 2.維生素 B 族：包括 B1、B2、B6 等，參與能量代謝。出汗時會有一定損失，可從谷類、豆類、瘦肉中獲取。 3.鉀：維持肌肉和神經功能。健身出汗易造成鉀流失，香蕉、土豆、菠菜中富含鉀。 4.鈉：調節體內水鹽平衡。汗液排出會帶走鈉，適當補充可食用淡鹽水。 5.鈣：對骨骼和肌肉收縮很重要。流失后可從牛奶、豆制品、蝦皮中攝取。 總之，健身時大量出汗會導致多種維生素和營養物質流失，要注意通過合理的飲食來及時補充，以維持身體的正常機能。但如果出現嚴重的不適或營養缺乏癥狀，應及時就醫。

你好！大量出汗后，你只要喝幾杯水就可以了。但要在水里加點鹽和糖。因為大量出汗，人體丟失的鹽分是最多的

多吃蔬菜水果，補充營養和水分。

大量出汗后要多飲淡鹽水，還要多補充維生素CB

沒有什么規定，主要是要適當的加強營養就可以了。