全身肥胖的減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、規律運動、良好睡眠、心理調節以及必要時的藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。避免暴飲暴食和過度進食零食。 2. 規律運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，同時結合力量訓練增加肌肉量。 3. 良好睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，有助于控制體重。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。可以通過冥想、放松訓練等方式緩解壓力。 5. 藥物輔助：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療只是輔助手段，不能替代生活方式的改變。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。建議定期監測體重和身體指標，如有必要，可咨詢專業醫生或營養師獲取更個性化的減肥方案。

你好，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功