富含維生素 C 和維生素 E 的食物有很多，如新鮮水果、蔬菜、堅果、谷物、植物油等。 1.新鮮水果：橙子、草莓、獼猴桃等水果富含豐富的維生素 C 和維生素 E。橙子中的維生素 C 有助于增強免疫力，維生素 E 具有抗氧化作用。 2.蔬菜：菠菜、西蘭花、番茄等蔬菜也是維生素 C 和維生素 E 的良好來源。菠菜能促進(jìn)鐵吸收，西蘭花對預(yù)防多種疾病有益。 3.堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果含有較多的維生素 E，對心血管健康有益。 4.谷物：糙米、燕麥等谷物富含維生素 E，能提供能量，維持身體正常代謝。 5.植物油：玉米油、葵花籽油等植物油富含維生素 E，在烹飪中適量使用有助于補充。 日常飲食中應(yīng)注意多樣化，合理搭配這些富含維生素 C 和維生素 E 的食物，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。

健康指導(dǎo)：富含維生素C含量豐富的食物有例如獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬以及菠菜、青椒、白菜、西蘭花等新鮮的蔬菜水果等。維生素E含量豐富的食物例如蛋黃、牛奶、核桃、花生等堅果類的食物以及動物內(nèi)臟等。

你好人體內(nèi)不能合成維生素C，因此人體所需要的維生素C要靠食物提供。維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果。如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的一種）、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、黃花菜、卷心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。魚肝油也含有一定的維生素E.

一般來說，新鮮的水果蔬菜維生素C的含量都比較高。獼猴桃、橙子、桔子、檸檬，西紅柿，黃瓜都是富含維生素C的食物。富含維生素E的食物主要有：動物肝臟、雞蛋、牛肉、魚花生、麥芽，以及常用的使用油。

您好，您咨詢的是有關(guān)日常生活中食物中的主要有效成分您好，富含維生素C的主要是一些水果類，如木瓜、桃子、橙子、獼猴桃、草莓、芒果、杏、西紅柿等；富含維生素E的主要是一些堅果類、蛋、瘦肉、乳類等。