跑步前喝葡萄糖水或白砂糖水在一定程度上可能有幫助，但效果因人而異，且要注意方式方法。準備運動也很重要，包括時間和動作等。 1.葡萄糖水：葡萄糖能快速提供能量，被身體吸收利用，有助于在跑步時維持體力，但要適量飲用，避免引起血糖波動。 2.白砂糖水：白砂糖需在體內轉化為葡萄糖才能被利用，效果相對較慢，且濃度不宜過高，以免增加腸胃負擔。 3.飲用時間：建議在跑步前 30 分鐘至 1 小時飲用，給身體足夠的時間吸收和轉化。 4.準備運動時間：跑步前 5 - 10 分鐘進行準備運動較為合適。 5.準備運動動作：如活動關節，包括腳踝、膝蓋、髖關節等；進行簡單的伸展，如擴胸、轉腰、壓腿等。 總之，跑步前合理飲用糖水和做好準備運動，有助于提升運動表現和減少受傷風險，但個體差異較大，要根據自身情況調整。

跑步前最好不要喝，要跑步后再喝，因為跑完步后身體需要補充能量，這時喝點葡萄糖會起很好的作用的，白糖和葡萄糖的成份不一樣，葡萄糖是直接供能的，而白糖是不能直接供能的，它要經過分解的，所以喝葡萄糖才好點。在跑步前半個小時可以做準備運動，比如伸伸腰，壓壓腿，做幾個俯臥撐，但不要做的太劇烈，以免影響跑步。

跑步前最好不要喝，要跑步后再喝，因為跑完步后身體需要補充能量，這時喝點葡萄糖會起很好的作用的，白糖和葡萄糖的成份不一樣，葡萄糖是直接供能的，而白糖是不能直接供能的，它要經過分解的，所以喝葡萄糖才好點。

你好;跑步前最好不要喝，要跑步后再喝，因為跑完步后身體需要補充能量，這時喝點葡萄糖會起很好的作用的，白糖和葡萄糖的成份不一樣，葡萄糖是直接供能的，而白糖是不能直接供能的，它要經過分解的，所以喝葡萄糖才好點。