十七歲身高一米四九且偏胖，想長高又想瘦身，需要從飲食、運動、睡眠、心態和避免不良習慣等方面入手。 1.飲食：保持營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，如油炸食品、甜品、碳酸飲料等。 2.運動：堅持適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，有助于燃燒脂肪和促進骨骼生長。同時，可結合一些拉伸運動，如瑜伽、引體向上等，增強身體柔韌性和拉長肌肉線條。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚至少 8 小時。睡眠時身體會分泌生長激素，有利于長高。 4.心態：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內分泌，進而影響身高和體重。 5.避免不良習慣：戒除久坐不動、熬夜、吸煙、酗酒等不良習慣。 總之，長高和瘦身并非一蹴而就，需要長期堅持健康的生活方式。若對身高和體重問題仍有擔憂，建議前往正規醫院咨詢專業醫生。

考慮到您的年齡還未到青春發育高峰期的情況您好，建議您不要太過擔心，積極地注意飲食的營養合理搭配，多進行一些體育運動，祝健康

您好，減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。想瘦又想高，就只有保證營養的基礎上加強運動，其中運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。飲食方面注意一定不能節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。

運動有利于晚上生長激素的分泌。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。經實踐證明：合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠，運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。