長期睡眠不足和營養不良可導致身體出現多種問題，如頭痛、盜汗等。需要從改善生活習慣、補充營養、適當運動、中醫調理、必要時藥物治療等方面著手。 1. 改善生活習慣：保持規律的作息時間，創造安靜舒適的睡眠環境，保證每天充足的睡眠。合理安排工作和休息，避免過度勞累。 2. 補充營養：增加富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等；多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質；適當攝入堅果，提供優質脂肪。 3. 適當運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增強體質，改善睡眠。 4. 中醫調理：可以嘗試艾灸、按摩等中醫療法，調理身體氣血。 5. 必要時藥物治療：如果癥狀嚴重，可在醫生指導下服用安神補腦液、谷維素片、復合維生素 B 片等藥物。 總之，要綜合多種方法來改善身體狀況，且在進行任何調理和治療時，都應遵循醫生的建議。

你這是貧血引起的癥狀，建議可以用點補血顆粒。平時加強營養注意休息。