對于身高 165 厘米體重 170 斤想要減肥的情況，可通過選擇合適運動、控制運動強度與時長、做好運動后放松、注意減肥飲食等來實現。包括運動類型、運動速度、運動時長、運動后放松方式及飲食原則等。 1.運動類型：適合的運動有游泳、騎自行車、健走、慢跑、有氧健身操等。這些運動能有效消耗熱量，且對關節壓力相對較小。 2.運動速度：跑步機上一小時走六公里消耗 250 卡熱量，速度尚可，若身體適應，可適當加快，以增加熱量消耗。 3.運動時長：每天走一小時是有益的，但也可根據自身情況逐漸增加至 1.5 - 2 小時。 4.運動后放松：運動完可進行腿部拉伸，如站立位小腿后側伸展、仰臥腿部拉伸等，還可通過按摩放松肌肉。 5.飲食原則：少吃飯多吃蔬菜少吃肉每餐七分飽是可行的，同時要注意營養均衡，控制碳水化合物和油脂攝入，增加蛋白質攝入。 減肥需要長期堅持，合理安排運動和飲食，循序漸進，逐步達到理想體重。

你好，根據你的描述，你的身高和體重的比例的確是稍微的胖了點的，然后你可以通過一些系統性的運動得到目標。首先跑步是一個很好的方式，但是一定要一直堅持下去，每天都要跑步，一般的話，一天要堅持到2個小時以上，然后控制飲食，你現在的方法也是可以的，吃到6分飽。希望你幸福。

你好，運動主要是有氧運動。跑步的時候不要追求快。游泳就是比較好的有氧運動。飲食的話要少食多餐。

你好，像你這樣的減肥方式是可以的，可以把快走調整為慢跑，這樣可以更有效地消耗身體脂肪，每天可以進行一個小時運動，運動后注意放松腿部，以免形成腿部肌肉。飲食方面要注意不要吃高熱量的食物，不要吃甜食，多吃些蔬菜水果是可以的，晚餐可以少吃，飯后不要立即坐下，可以適當站立半小時，稍微活動一下，注意保證充足睡眠。

健康指導：運動量要更大些，并要堅持，另外，飲食要適當控制，其中飲食控制最主要的是要有規律。運動必然要有一定的量才行，比如跑步，每周至少要跑五次，每次至少要跑3公里以上或30分鐘以上，而且運動量要達到出汗。不要吃油膩甜膩食品。