建議你學會轉移自己的注意力，當你強迫癥犯的時候，一定要在內心告訴自己，又是強迫癥在搞鬼了，我一定要轉移注意力，轉移注意力是要將注意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

強迫性綜合癥是一種神經官能癥，患者總是被重復性的思維內容或行為沖動所困擾，明知這種觀念或行為不合情理，但是無法控制或終止，影響到正常的學習工作和生活。強迫性綜合癥有多種治療方式，一般從把握住患者的心理入手，使患者認識或明確意識到自身的癥狀，首先要消除誤解，樹立信心，同時培養廣泛的興趣愛好。

心理治療強迫最有效的方法，目前國際上的專家比較認可暴露行為阻止法-屬于認知行為療法的一種。強迫癥的治療主要分為兩大類：心理治療和藥物治療。根據相關研究發現，專業的心理治療從效果上來講要優于藥物治療，而且心理治療的復發率遠遠低于藥物治療。對于較輕的強迫癥病人來說，應首選心理治療，但對于嚴重的強迫癥應先選擇藥物治療，在病情控制后輔助合適的心理治療，這樣才能夠達到更好的效果。

做錯了一件事，雖然影響的后果不大，但是心里總是會反復地去思考這個做錯的事情，強迫癥的癥狀主要是強迫性的思維和強迫性動作等，影響正常的生活。與精神長期高度緊張有關,嚴重的可危害到健康.如果病人還可以控制，那么最好是進行心理治療，糾正強迫性思維，家人朋友幫助打算強迫性的動作等，出現癥狀的時候盡量放松自己，轉移注意力。必要的時候要用藥物治療，效果挺好的。

患者明知強迫癥狀不對但無法控制，因為一旦控制不去做，就會出現緊張，心慌等嚴重的焦慮表現，為了避免焦慮的發生，患者只好去想、去做。這個特點稱之為有意識的自我強迫和反強迫。強迫癥患者可以通過想象“要發生”什么，反復體驗并最終意識到自己夸大危險和過度擔心是不必要的。通過有興趣的活動或放松訓練等隨時阻斷自己的強制性思維。

強迫癥可以看看森田療法，很多強迫的朋友就是光看森田療法就得到了癥狀極大改善甚至痊愈，所以你可以百度下查找森田療法的資料。當然如果自己感到改變困難，那么還是需要尋求心理專家的幫助。