肥胖且肉結(jié)實的情況是可以減肥成功的，這取決于多種因素，如飲食控制、運動習(xí)慣、基礎(chǔ)代謝、睡眠質(zhì)量、心理狀態(tài)等。 1.飲食控制：合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.運動習(xí)慣：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3.基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高有助于消耗更多熱量。通過規(guī)律作息、避免過度節(jié)食等方式，維持正常的基礎(chǔ)代謝水平。 4.睡眠質(zhì)量：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 5.心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 總之，只要有堅定的決心和科學(xué)的方法，即使是肉結(jié)實的肥胖人士也能實現(xiàn)減肥目標(biāo)。但要注意，減肥過程應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。

你好，根據(jù)你的狀況描述。我想你關(guān)于體重的計算為bmi是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，大于24為肥胖。你好，要減肥其實運動是個好方法，當(dāng)然可以做瑜伽的，平時在飲食上以少量多餐為主，祝你好運！