肚子局部肥胖的改善，需從飲食、運動、習慣、按摩、飲品等方面著手。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：保持營養均衡，食物葷素搭配，多吃芹菜、紅薯等助于脂肪分解的食物，少吃油膩高糖食物。
2.運動：多做針對腹部的運動，如仰臥起坐、平板支撐。
3.習慣：飯后不要立即坐下，避免脂肪堆積。
4.按摩：經常按摩腹部，促進血液循環和代謝。
5.飲品：多喝水，每天一杯咖啡可輔助脂肪燃燒。
堅持上述方法，長期努力，有望改善腹部肥胖。

堅持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運動一定是需要長期堅持的，不可以有絲毫的松懈，否則就會前功盡棄。注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.

健康指導：你好，對于減肥，選擇正確的方法是很輕松的一個過程，關鍵在平日里的維護，一個合理速度就是每天減去50-100克脂肪，也就是脂肪燃燒提供的熱量在450-900kcal之間。建議控制總熱量，少量多餐，適當增加優質蛋白質與膳食維生素豐富的食物攝入。適度運動，有氧運動為主，同時補充基礎復合維生素與礦物質，健康之必需。

健康指導：健康科學的瘦身方式是通過控制飲食和運動相結合實現的，缺一不可。飲食方面，要均衡膳食，少吃油膩、熱量高的食物，適當增加水果、蔬菜的攝入量；運動方面，建議每天進行半小時左右的有氧運動，如慢跑、騎車、跳繩等，減肥貴在持之以恒，才能取得較好的減肥效果的，否則很容易反彈的，希望能幫到你。

您好，腹部贅肉主要是缺乏運動，飲食習慣不好形成的。如果平時是坐著的多，不活動更容易產生腹部贅肉，因為不像四肢，一般很少針對腹部去鍛煉的。除了飲食控制，不要吃高熱量高脂肪的食物，可以用低熱量水果等代替零食，不要坐太久，坐的時候收腹部，可以選擇多運動。控制飲食及增加運動量來減掉脂肪。必須從全身練起才有效果，因為鍛煉要用脂肪時，脂肪來自全身的脂類物質，不是來自鍛煉的部位，所以只有整體性減肥才能瘦身下來。每天堅持跑步或其他有氧運動40分鐘以上，跑完做深蹲，小重量的力量練習，比如啞鈴練習，最后卷腹及拉伸動作，或平板支撐，一般3個月可以看到明顯的效果出來。

腹部比較胖，節食不是最好的減肥方法，并且還不健康。節食減肥對身體是有很大傷害的，要想健康的減肥，最好的方法就是鍛煉，要想減掉腹部的贅肉，可以每天堅持做仰臥起坐或者游泳，這是減少腹部贅肉最科學的減肥方法。