經常吃麻辣油膩的食物、缺乏運動，即便工作時出汗多也不瘦，可能是由飲食結構不合理、基礎代謝率低、激素水平失衡、睡眠質量不佳、腸道菌群失調等原因造成的。 1. 飲食結構不合理：麻辣油膩食物往往熱量高，容易導致脂肪堆積。應調整飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 基礎代謝率低：長期不運動，身體肌肉量少，基礎代謝率降低。可通過適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等增加肌肉量。 3. 激素水平失衡：如甲狀腺功能減退等激素問題會影響代謝。需就醫檢查，如有異常，遵醫囑治療。 4. 睡眠質量不佳：睡眠不足或質量差會影響激素分泌和代謝。保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠。 5. 腸道菌群失調：腸道菌群失衡影響營養吸收和代謝。可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 減肥需要綜合多種方法，調整飲食和運動習慣是關鍵。同時，要關注身體的各種變化，如有異常應及時就醫。

你好，減肥是需要恒心和毅力的，不能三天熱度，最好控制飲食量及油脂攝入量，增加運動量，口服減肥藥物對身體有損害，尤其是肝腎功能。我建議，平時低鹽低脂飲食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成飽，晚餐減半，禁忌油膩食物，每天鍛煉身體，比如散步，上下樓梯，練習瑜伽，做俯臥撐和仰臥起坐，逐漸增加活動強度，持續運動半小時以上，效果好。

健康指導：如果健康的減肥瘦身那么首先要做的是要養成良好的日常飲食生活作息習慣、按時就餐、作息、避免暴飲暴食、少食或不食零食、少食高脂類高熱量食物比如煎炸食物、巧克力、奶油、肥肉、油膩、過甜等食物；多食蔬菜水果等；可以結合控制飲食每天多做運動鍛煉，運動可以時刻進行，比如跳繩、跳操、呼啦圈等；重要的是堅持、合理計劃；簡單說就是要管住你的嘴、邁開你的腿、少食多運動；這樣堅持下去一般可以每個月減去體重大約3千克為宜；

你好，根據你說的情況，肥胖想減肥。建議：應該減少油膩食物的攝入，清淡飲食可以多吃一些蔬菜和水果，適當的增加體育鍛煉，盡量不要使用藥物對身體的危害比較大。