人每天對維生素 A、B、C、D、E 以及鈣、鐵的需求因年齡、性別、生理狀態(tài)等因素而有所不同。一般來說，成年人對這些營養(yǎng)素的大致需求如下。 1. 維生素 A：成年男性每日約 800 微克視黃醇活性當(dāng)量，女性約 700 微克。它對維持正常視力、上皮細(xì)胞完整性等很重要。 2. 維生素 B 族：包括 B1、B2、B6 等，B1 成年男性約 1.4 毫克，女性約 1.2 毫克；B2 男性約 1.4 毫克，女性約 1.2 毫克；B6 約 1.4 毫克。它們參與能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)功能等。 3. 維生素 C：成年人每日約 100 毫克，有助于抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成。 4. 維生素 D：成年人一般每日 10 微克，能促進(jìn)鈣吸收，維持骨骼健康。 5. 維生素 E：成年人約 14 毫克α-生育酚當(dāng)量，有抗氧化作用。 6. 鈣：成年人每日 800 毫克，對骨骼和牙齒健康至關(guān)重要。 7. 鐵：成年男性每日約 12 毫克，女性約 20 毫克，是血紅蛋白的組成成分。 總之，保持各種營養(yǎng)素的均衡攝入對身體健康非常重要。如果飲食無法滿足需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充。

這個(gè)只要正常飲食人體就不會缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)。水果和蔬菜里含有較多的維生素。牛奶和蝦皮里含鈣較多。上述營養(yǎng)物質(zhì)人體缺乏了肯定不行，補(bǔ)多了也是不行的，不必刻意去補(bǔ)充，正常飲食就行

沒有嚴(yán)格的量的限制的你最好是買一些復(fù)合制劑比如說惠氏制藥的很多的維生素復(fù)合制劑只需要吃一粒就可以了

你好，每人每天維生素的需要量是不同的，是要看個(gè)人的勞動程度具體決定的，勞動程度不同，身體需要的量也就不同。建議；我們國家的推薦量是；維生素A是成人800微克，維生素D5微克，維生素E是14毫克，鈣是800毫克鐵是15毫克，

人體每天從食物中攝取維生素的量甚微，僅為幾毫克甚至千分之幾毫克就夠了，如果人為地長期服用過多的維生素，反而會影響人體的新陳代謝，出現(xiàn)一些后遺癥。因此，維生素并非多多益善。維生素是人體營養(yǎng)的重要來源，與人體健康關(guān)系密切，但并非可以無限量地服用。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經(jīng)過人的肌體，服用過量則有損健康。脂溶性維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟，服用過量可引起中毒。服用維生素C能預(yù)防心臟病。醫(yī)生建議，每天攝取大約75毫克維生素C，就能滿足身體的需要。如果過量服用有可能導(dǎo)致維生素B12缺乏、腹瀉、牙齦出血，甚至加速腎結(jié)石形成以及造成心臟循環(huán)系統(tǒng)方面的疾病。