人瘦想長胖且擁有好身體，需從飲食、運動、睡眠、心理、疾病等方面綜合考慮。 1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質，如雞蛋、牛奶、魚肉等；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、土豆等；多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、橄欖油等。 2.運動：適量進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量；但避免過度運動導致能量消耗過大。 3.睡眠：保持充足且規律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。 4.心理：減輕壓力，避免長期焦慮或緊張，以免影響食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病，這些疾病可能導致消瘦。 總之，要長胖且保持身體健康，需要長期堅持良好的生活習慣。若消瘦情況持續且不明原因，應及時就醫檢查。

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。■特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

首先要檢查有無造成消瘦的一些疾病,比如甲亢,糖尿病,消化不良等病.飲食上注意以下5點：1.均衡的飲食　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.2.養成良好的飲食習慣　定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.3.改變進餐的程序　先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調的食物　選擇經適度烹調的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導致食物堅硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐.　緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.

你好建議你最好適當運動增加營養為好，祝你健康歡迎再來提問