加班熬夜、飲食不規律、休息少導致精神不佳，想通過含維生素 C 的水果改善。常見的有橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、柚子等。 1.橙子：富含維生素 C，能增強免疫力，促進鐵吸收，有助于緩解疲勞。 2.草莓：維生素 C 含量豐富，有抗氧化作用，對改善身體狀態有益。 3.獼猴桃：除維生素 C 外，還含多種營養成分，可補充能量，提升精神。 4.檸檬：其維生素 C 有助于促進新陳代謝，減輕身體負擔。 5.柚子：能提供豐富的維生素 C，幫助調節身體機能，增強抵抗力。 總之，這些水果都富含維生素 C，但要注意適量食用，同時調整作息和飲食規律，才能更好地恢復精神狀態。

1.一般的水果和蔬菜都含維生素C,但在水果中其含量最高的是獼猴桃.而不是橙子,蘋果之類.2.vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量.3.在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養價值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。

你好，第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子每100克中的維生素C含量超過100毫克第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素C含量超過50毫克第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

你好！鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。每100克中的維生素C含量超過100毫克。青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花。富含維生素C的蔬果。維生素C可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發皮炎、脫皮等敏感癥狀。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。

不可靠水果補充維生素大多數水果的維生素C含量并不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來自于多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如，要滿足人體一日的維生素C推薦量，需要攝入5公斤富士蘋果，這是絕對不可能完成的任務。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。芒果是含胡蘿卜素最多的水果，柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果也只含有少量胡蘿卜素。