你好，你現(xiàn)在已經(jīng)19歲了，考慮骨骺已經(jīng)在性激素的作用下閉合了，不可能再長(zhǎng)高了。平?？梢远噙M(jìn)行拉伸性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)如打籃球跳高跳遠(yuǎn)等可以改善體型，注意膳食均衡多吃水果和蔬菜。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類(lèi)等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收.醫(yī)生詢問(wèn)：

健康指導(dǎo)：建議意見(jiàn)：你好，飲食上要多食用富含蛋白質(zhì)和鈣高的食物，如雞蛋，魚(yú)類(lèi)，蝦皮，紫菜等等！運(yùn)動(dòng)上多做些跳躍類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，如籃球，羽毛球，乒乓球，跳繩等等！生活習(xí)慣上要做到早睡早起，每天要有充足的睡眠，保證8個(gè)小時(shí)以上！

健康指導(dǎo)：飲食需注意，細(xì)嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補(bǔ)充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個(gè)雞蛋。運(yùn)動(dòng)量不要太大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達(dá)不到增肥效果，反而不利于身體，飲食不夠均衡，沒(méi)達(dá)到增加脂肪或肌肉的量，作出改變，合理配餐，必長(zhǎng)期堅(jiān)持，不打亂規(guī)律合理飲食，慢慢會(huì)變胖

健康指導(dǎo)：良好的飲食習(xí)慣和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有助于身高和體重的發(fā)育。食物要多樣化，保證每天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃水果和蔬菜。按時(shí)進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，少吃零食和少喝飲料。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)尤其是拉伸和跳躍運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，避免過(guò)度疲勞，保證睡眠。