腰椎間盤突出是一種常見的慢性腰痛痛疾病。治療主要是以保守治療為主，現在主要是避免久坐、久站，可以臥硬板床、平臥位時雙腳做蹬床頭的動作。

腰間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

腰椎間盤突出實質病癥是“髓核突出癥”，髓核突出癥名詞你可以在搜索網站中搜索，它可以用中藥方法康復你的病癥。

你好，你的情況很有可能是由于腰椎間盤突出引起的癥狀，一般會導致腰部疼痛和下肢麻木等癥狀你的情況我建議首先就要注意休息，清淡飲食，建議你最好我硬板床休息治療至少4周時間，還可以牽引治療，有些不行的話最好到醫院進行手術治療，祝你早日康復以上是對“腰間盤突出有哪些康復鍛煉方法？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

腰椎間盤突出是腰腿痛最常見的原因之一，椎間盤退行性病變是其基本因素，其它的原因有損傷、遺傳、妊娠等。一般就你的年齡同時癥狀比較輕，建議可以保守治療，比如牽引、針灸、按摩、理療等,同時在家建議可以進行飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉。