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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張澤勝 主任醫師
廣東省中醫院
三級甲等
康復科
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膝關節內側痛可通過靠墻靜蹲、直腿抬高、側臥抬腿、坐位伸膝、踮腳尖等康復訓練來緩解。 1. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時間后再站起，重復進行。 2. 直腿抬高：平躺在床上，將一側腿伸直抬起，離床面約30度，保持幾秒后放下，換另一側腿，交替進行。 3. 側臥抬腿：側臥在床上，上方腿伸直緩慢向上抬起，感受膝關節內側的拉伸，放下后重復，然后換另一側。 4. 坐位伸膝：坐在椅子上，雙腿伸直，將一側腳緩慢抬起，盡量伸直膝關節，保持后放下，換另一側。 5. 踮腳尖：雙腳站立與肩同寬，緩慢踮起腳尖，保持片刻后放下，重復多次。 這些康復訓練方法能增強膝關節周圍肌肉力量，改善關節穩定性，減輕內側疼痛。但訓練應循序漸進，若疼痛加劇或無改善，需及時就醫。
2025-03-05 04:13
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